Kilo sorunu yaşayan insanların tamamının, uyguladıkları diyetlerde öncelikli olarak ara öğün seçeneklerini doğru şekilde belirlemeye özen göstermesi gerekir. Ara öğün tercihleri için ideal bir seçim olan yağsız yoğurt, Amerika’da yapılan araştırmalarla kilo vermeyi kolaylaştırdığı saptanan mükemmel bir diyet seçeneğidir.
Amerikan halkının en büyük sorunlarından bir olan obezite, hükümeti de harekete geçirerek bilim adamlarından kilo vermeyi kolaylaştıracak çözümler istenmesine neden oldu. Bu araştırmalar ile etkisi ortaya çıkan yağsız yoğurt, vücutta yağ emilimini azalttığı için tüketilen besinlerdeki yağın doğrudan dışarı atılmasını sağlıyor. Bu nedenle ara öğün seçeneklerinde bir kase yağsız yoğurt tercih etmeniz, hem tokluk hissinizin daha uzun sürmesini hem de kilo verme sürenizin kısalmasını sağlayacaktır. Yağsız yoğurtla beraber kuru meyveler ve tam tahıllı mısır gevrekleri karıştırılabilir ve böylece menü seçenekleri esnek hale getirilebilir. Yağsız yoğurt ile birlikte yiyeceğiniz tam kepekli bir dilim ekmek de, açıklık hissiniz oluşmadan bir sonraki ana öğüne rahat bir şekilde varmanızı sağlayacaktır. Ancak yoğurdun yağsız olmasına dikkat edin.
Yaz öncesi fazlalıklardan kurtulmak için uygulanan diyetlerde, çoğu zaman ideal ara öğün seçenekleri sıkıntısı yaşanır. Ara öğünler uygulanan diyetin başarıya ulaşmasında oldukça büyük bir yere sahip olduğundan, tokluk hissinin devamlılığını sağlarken aynı zamanda kalori değeri düşük olan yiyeceklerin tercih edilmesi çok önemlidir.
Bu aşamada kahvaltı sonrası ilk ara öğün ve akşam yemeği öncesi 2. ara öğün olmak üzere farklı alternatifler ile diyet programınızı lezzetli hale getirebilirsiniz. Kahvaltınızın ardından geçen birkaç saat içeriside midenizde oluşan yanma hissi, açlık duygusunun sizi zorlamaya başladığının göstergesidir. İlk ara öğün olarak bir avuç kuru kayısı yemek son derece faydalı bir alışkanlık haline dönüşebilir. Diyet programının uygulanmasıyla birlikte vücuttaki dengelerin değişimi, ara öğünlerde yenen bir avuç kuru kayısı ile tekrar kazanılabilir. Akşam yemeği öncesi ara öğün tercihlerindeyse kepekli unla üretilmiş birkaç adet galeta, şekersiz bitki çayı ve yağsız peynir oldukça iyi bir tercih olacaktır. Bitki çayının detoks etkisiyle vücudunuzdaki yağlar çok daha hızlı bir şekilde dışarı atılırken, yediğiniz kepekli galeta sayesinde tokluk hissiniz akşam yemeğine kadar devam edecektir.
Kilo vermek için yapılan diyet programlarının tamamında önemi çok büyük olan ara öğünler, vücudun öğün aralarında aç kalmamasını ve kalori yakımına devam etmesini sağlaması açısından dikkat edilmesi gereken temel konulardandır. İçinde bulunduğumuz günlerde oldukça bol olan mandalina ve portakal, diyet programınızda kullanabileceğiniz ideal ara öğün seçenekleri arasında yer alır.
Mangalina ve portakal sahip olduğu yoğun lif ve vitaminler nedeniyle hem vücudun kış döneminde yüksek bir dirence sahip olmasına hem de kilo verme sürecinin doğru şekilde desteklenmesine yardımcı olur. Ancak çoğu insanın gözden kaçırdığı noktaysa, mandalina ve portakal meyvelerinin içerisinde beyaz liflerin temizlenmemesi gerektiğidir. Bu meyvelerin lif yapısı içerisinde bulunan beyaz damar yapısında saklıdır. Ara öğünlerde beyaz lifleriyle beraber yiyeceğiniz bir adet mandalina ya da portakal, ana öğüne kadar tokluk hissinizin devam etmesini sağlar. Ayrıca vücudunuzun sürekli olarak sindirim yapmasını da sağlayan mandalina ve portakal, metabolizmanızın hızlanarak daha fazla kalori yakmasına katkı sağlar. Şu günlerde fiyatları çok ucuzlayan mandalina ve portakal, yaz aylarına arzu ettiğiniz kiloda çıkmanızı sağlayacaktır.
Her sene olduğu gibi yazın yaklaşmasıyla fazla kiloların verilme telaşı başladı ve bu süreçte uygulanması gereken doğru diyet programıyla ilgili araştırmalarda hız kazandı. Yaza fit bir görünüm ile girmek isteyen herkesin, uyguladığı diyet programı ne olursa olsun ara öğün seçeneklerini doğru şekilde değerlendirmesi gerekir.
Diyet programlarının kilo verilmesine yardımcı olan en büyük özelliği, ara öğünlerde tüketilen besinlerin yapısı ve ara öğün saatlerinin atlanmamasıdır. Ara öğünler acıkmaya başladığınız ve kan şekerinizin düştüğü saatleri içerisinde alacak şekilde tasarlanır. Bu neden ara öğün seçenekleri olarak şeker oranı fazla olmayan, kalori değeriyle de diyet programınıza uygun olan besinlere yönelmelisiniz. Ara öğün seçenekleri olarak bu dönemde tüketebileceğiniz ideal meyveler; elma, portakal ve mandalinadır.
Yoğun lifli yapıları sayesinde sindirimde uzun süre kalarak tokluk hissinizin artmasını ve bir sonraki ana öğüne kadar rahat bir şekilde idare etmenizi sağlayacaktır. Bu meyvelerin içerisinde lifler sindirim sisteminde ağırlıklarının 30 katı kadar su çekerek genişlediğinden ve aynı zamanda neredeyse hiçbir kalori değerleri olmadığından, ara öğün için ideal seçim olmalarını sağlıyor.
Son Yorumlar