Hemen Zayıfla

Yaklaşan yaz ayları ile birlikte çoğu kişiyi zayıflama telaşı sarmış durumda. Kışın kıyafetlerle saklanan fazla kilolar ne yazık ki yazın giyilen ince kıyafetlerin altında kendini açıkça belli etmekte. Plajlarda fazlalıklarını gizlemenin hiçbir yolu olmadığını bilip forma girmek isteyenler zayıflamak adına çeşitli yollara başvuruyorlar. Şok diyetler, zayıflama hapları, termojeller ve daha birçok zayıflama vaadinde bulunan ürünler kişilerin sağlıklarını ciddi biçimde tehdit etmekte. Uzmanların önerisi ise bu tehlikeli girişimlerden uzak durulması, sağlıklı beslenme ve spor ile kilo verilmesidir. Zayıflamada ki bu iki altın kural ile sağlığınızı tehlikeye atmadan, verdiğiniz kiloları tekrar almadan istediğiniz vücuda sahip olmanız mümkün.

Öncelikle sağlıklı beslenmeyi tanımlayacak olursak; vücudun ihtiyaç duyduğu tüm organik yapıların gerektiği ölçüde besinler yoluyla alınmasıdır. Karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineraller vücudun ihtiyaç duyduğu başlıca organik yapılardır. Kişiler diyete başladıklarında kendilerini birçok besinden mahrum bırakarak hızla zayıfladıklarını düşünürler ancak vücut bu durumu bir tehlike olarak algılar. Diyetin ilk günlerinde ani kilo kayıpları olur ancak verilen bu kilolar vücut içinde ki suyun atılmasından kaynaklanır. Tartıda görülen değer vücuttan atılan sudur, asıl sorun olan depo yağların yakılıp bunun tartıya yansıması değil. Sağlıklı beslenmede amaç bütün ihtiyaç duyulan organik yapıların sınırlı şekilde tüketilmesidir. Zayıflamanın ikinci altın kuralı ise spor ve egzersizlerdir.

Birçok kişi sadece yemeden keserek dilediği vücuda sahip olabileceğini düşünür ancak yanılır. Zayıflama ancak sağlıklı beslenmenin sporla desteklenmesiyle sağlanabilir. Spor esnasında yakılan yağlar kalıcı zayıflamayı sağlamanın tek yoludur. Kardiyo egzersizleri, zayıflamak isteyenlerin başvurabileceği bir numaralı egzersiz türüdür. Vücudun yoğun bir şekilde çalıştırıldığı bu egzersizler; koşu bandı, eliptik bisiklet ve kondisyon bisikleti gibi araçlarla yapılabilir. Bunun yanında kişiler açık havada tempolu yürüyerek ya da yüzerekte kardiyo yapıp vücutlarında ki fazla yağlarından kurtulabilirler. Zayıflamada ki iki altın kuralı genel hatları ile açıkladık. Sağlığınızı tehlikeye atacak, başta verdiğiniz kiloları ileride fazlasıyla geri almanıza sebep olacak yöntemleri bir kenara bırakın. Planlı ve sağlıklı bir biçimde kilo vermek istiyorsanız beslenmenize ve günlük aktivitelerinize dikkat etmeniz yeterlidir.

Bilinçsizce yapılan sağlıksız zayıflama diyetleri, kısa ve uzun dönemde kişide çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığını kesinlikle unutmamalısınız. Harcanan enerji alımına bağlı olarak oluşan bir sağlık sorunu olan şişmanlığın oluşumunda aşırı yeme, fiziksel aktivite azlığı, psikolojik bozukluklar, metabolik veya hormonal bozukluklar önemli rol oynamakta. Günümüzde tüm dünyada olduğu kadar ülkemizde de fazla kiloların görülme sıklığı artarken, insanlarda fazla kilolarından kurtulmak için çeşitli zayıflama yöntemlerine yönelmekte.

Vücut ağırlığının denetlenmesinde temel ilke, besinlerle vücuda sınırlı enerji alınmasıyla birlikte vücudun ihtiyacı olan besinlerin karşılanmasıdır.

Zayıflama diyetinde yer alan yağ, tokluk hissi verdiği ve yağda eriyen vitaminlerin vücutta kullanımını sağladığı için önemli bir yere sahip. Diyetin yağ içeriği günlük enerjinin yaklaşık olarak 25 veya 30 u olacak şekilde belirlenmelidir. Aşırı yağlı besinlerden özelliklede kızartmadan kaçınılmalıdır. Diyetin protein içeriği günlük enerjinin yaklaşık olarak yüzde elli, elli beşini sağlayacak şekilde hesaplanması gerekir. Yeterli ve dengeli beslenme asla ihmal edilmemelidir. Sağlıklı bir kilo kaybı için mutlaka günde iki litre su tüketilmelidir.

Hormon bozuklukları, şeker hastalığı, troid bezinin az çalışması, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kiloların sebebi olabiliyorlar. Öncelikle bunun araştırılması gerekmektedir. Bir hastalığa bağlı olmayan sorununuz varsa, kiloların kalıcı olarak verilmesi gerektiğine dikkat etmelisiniz. Sürekli alıp verilen kilolar yüzünden vücutta türlü sorunlar oluşabilir. Kararlılık ve iç disiplin olmadan kilo veremezsiniz, yaşanan en büyük sorun çektiğiniz açlığa ve sıkıntıya rağmen etkilerinin hemen görünmek istenmesi ve buna bağlı olarak yaşanan hayal kırıklıklarıdır.

Kilo vermek matematiksel bir olaydır, eğer aldığınız kaloriden daha fazlasını harcarsanız bi günde kilo verirsiniz. Eğer aldığınız kaloriden azını harcarsanız kilo alırsınız.

En etkili ve sağlıklı kilo verme yolu kalori hesabı yapmaktır. Kilo vermek zordur. Spor yapmadan doğru düzgün bir diyet programına sahip olmadan ve en önemlisi iradeye sahip olmadan kilo vermeye çalışmak size bir yarar sağlamaz. Kilo vermek için yapmanız gereken en önemli şey öncelikle porsiyonlarınızı küçültmelisiniz. Az ama sık yemek yiyerek metabolizmayı hızlandırmalı lifli ve posalı gıdalara ağırlık vermelisiniz.

Kilo vermenin en doğru yolu yeme ve içme alışkanlıklarını değiştirip fiziki aktiviteyi artırmakla mümkün. Herkesin yapısı farklı olduğu için ideal kilo diye bir değer yok. Fakat boya göre ideal kilo aralığını tayin etmeniz mümkün. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, öğün atlamamaya dikkat edin, günde 3 öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın. Bol bol sebze ve meyve tüketin.

Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday pirinç ve makarnaları tercih edebilirisiniz.

Daha az hayvansal yağ tüketin. İnce kesilmiş dilimlerini tercih edin. Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırmalısınız. Daha az hazır bisküvi, hamur işi tüketin. Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmayın. Özellikle de yemek pişirirken Ayçiçek yağı, mısır özü ve zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih etmelisiniz. Yağsız ve yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih etmelisiniz.